Nếu việc giảm cân quá mức là cấp thiết thì chế độ ăn kiêng uống rượu có vẻ là lựa chọn tốt nhất. Thực đơn mỗi ngày - trong 3, 7 và 14 ngày. Bạn có thể mất bao nhiêu? Đánh giá và kết quả, và tất nhiên, cách tổ chức hợp lý để thoát khỏi giai đoạn căng thẳng. Đọc đánh giá của chúng tôi để có câu trả lời cho tất cả các câu hỏi.
Hãy để chúng tôi nhấn mạnh ngay: giảm cân bằng chất lỏng là một thử nghiệm nghiêm túc đối với cơ thể. Cần phải thận trọng và thận trọng. Việc theo đuổi vóc dáng thon gọn không nên dẫn đến việc phải liên tục đến gặp bác sĩ.
Uống chế độ ăn uống - nó là gì?
Câu trả lời đã rõ ràng ngay từ tiêu đề. Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất: chúng ta loại trừ thức ăn đặc khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt, chỉ để lại nước và các chất lỏng dinh dưỡng khác nhau.
Ngoài ra còn có các nguyên tắc bổ sung.
- Tránh nhai càng nhiều càng tốt. Không kẹo mút, không kẹo cao su, không cà phê.
- Chúng tôi chọn nhiều loại chất lỏng. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian ăn kiêng kéo dài - 14 ngày trở lên.
- Chúng tôi uống tới năm lít một ngày. Điều này bao gồm nước sạch - với thể tích từ 2 lít trở lên. Uống nhiều hơn không có lợi do có nguy cơ nôn mửa, ợ nóng và sưng tấy.
- Chúng tôi chọn loại nước đóng chai tốt nhất để uống và nấu ăn. Đun sôi từ vòi sẽ không hoạt động.
- Chúng ta uống lượng chất lỏng hàng ngày đều đặn trong ngày. Phần cuối cùng không ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ.
- Nước và đồ uống nên ở nhiệt độ phòng. Chúng ta càng ít gây kích ứng đường tiêu hóa khi quá nóng hoặc quá lạnh thì càng tốt.
- Điều quan trọng cần nhớ là: chúng ta không hấp thụ quá một lít chất lỏng cùng một lúc để không làm căng dạ dày.
Vitamin dạng viên: có hay không?
Có ý kiến cho rằng phức hợp vitamin trong chế độ ăn uống nhiều nước trái cây là không cần thiết. Đối với chúng tôi, có vẻ như việc sợ vitamin trong trường hợp này là phi logic. Rất khó để đạt được sự cân bằng chính xác của các chất chỉ bằng việc uống rượu. Bạn sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng uống rượu trong bao lâu?
Thời gian giảm cân bằng chất lỏng có thể khác nhau:
- một ngày (gọi là ngày nhịn ăn không ăn đặc)
- ba ngày
- hàng tuần
- hai tuần
- ba mươi ngày
Nếu bạn quyết định thử làm sạch, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn (1 ngày nhịn ăn hoặc 3 ngày uống rượu). Điều khôn ngoan là chỉ chuyển sang giai đoạn kinh nguyệt dài hạn sau khi bạn đã kiểm tra xem cơ thể phản ứng thế nào với dinh dưỡng khi không có thức ăn đặc.
Chế độ ăn uống trung bình diễn ra như thế nào theo ngày và tuần?
Giai đoạn khó khăn nhất đối với người mới bắt đầu là sự khởi đầu. Cảm giác đói liên tục, suy nghĩ luôn quay trở lại với thức ăn, lơ đãng. Bạn muốn uống nhiều hơn mức quy định (điều này bạn không thể làm được). Đừng buồn nếu bạn tái nghiện và bỏ chế độ ăn kiêng. Tốt hơn hết là bạn nên đánh giá một cách khách quan lý do tại sao điều này xảy ra và cố gắng tính đến những sai lầm của bạn trong tương lai. Có lẽ bạn chính là người cần một cách tiếp cận khác để giảm cân.
Đến ngày thứ ba của chế độ ăn lỏng, cảm giác đói không còn nữa. Tuy nhiên, nó có thể được thay thế bằng cảm giác buồn nôn và suy nhược. Thiếu năng lượng dẫn đến thờ ơ và mệt mỏi. Mặt khác, giảm được vài kg trọng lượng cơ thể lại có cảm giác nhẹ nhàng.
Vào cuối mười ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng uống rượu, mức giảm cân có thể đạt tới 10 kg. Tất nhiên, đây là một con số rất truyền cảm hứng để trả lời câu hỏi muôn thuở "bạn có thể mất bao nhiêu". Nhưng điều này có thể khiến da bị chảy xệ, ngực mất hình dạng và giảm kích thước. Cảm giác khó chịu trong bụng tuy đã quen thuộc nhưng không hề biến mất. Nhiều người đang giảm cân tiếp tục cảm thấy buồn nôn và suy nhược.
Tai họa chính của thập kỷ thứ hai khi không ăn chất lỏng là táo bón. Để hoạt động bình thường, ruột cần chất xơ và khối lượng, và đây là thứ mà chế độ ăn uống để giảm cân thiếu. Một người, như một quy luật, không thể chịu được gắng sức nặng nề. Cũng hãy chuẩn bị cho việc cơ thể đốt cháy cả mô mỡ và mô cơ.
Chú ý!
Táo bón kéo dài (hơn 3 ngày) là lý do nghiêm trọng khiến bạn phải dừng chế độ ăn kiêng.
Vào cuối thập kỷ thứ ba, độ bóng nhờn của da thường biến mất và da trở nên khô và bong tróc. Buồn nôn và khó chịu ở thận và gan thường không thay đổi.
Dựa trên những gì đã được mô tả, khuyến nghị rất đơn giản: liên hệ thường xuyên với bác sĩ của bạn! Trước khi bắt đầu và trong một chế độ ăn kiêng kéo dài (dài hơn ba ngày), hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hiệu quả và bạn có thể mất bao nhiêu
Phương pháp uống rượu giảm cân chỉ đứng sau nhịn ăn hoàn toàn về hiệu quả. Mặc dù tỷ lệ giảm cân ở mỗi người là khác nhau nhưng vẫn có thể đưa ra một số số liệu trung bình trước và sau khi đánh giá.
- Giảm cân trong một ngày - 1-2 kg (trong đó chất béo chiếm khoảng 300 g)
- Ba ngày - lên tới 5 kg
- Làm sạch hàng tuần – lên tới 7 kg
- Hai tuần ăn kiêng - lên tới 13 kg
- Khẩu phần uống trong ba tuần - 18 kg
Sau khi nghiên cứu tài liệu, chúng tôi sẵn sàng đồng ý rằng hiệu quả của chế độ ăn uống là không thể nghi ngờ. Sự tinh tế khá khác nhau: làm thế nào để giữ sức khỏe, củng cố kết quả đạt được và không lấy lại số kg đã mất.
Cách chuẩn bị và bắt đầu giảm cân
Chúng tôi nhắc lại: trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng uống rượu (trong 3 ngày trở lên), hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ. Chỉ một người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể chịu được căng thẳng như vậy. Chuyên gia sẽ đánh giá những rủi ro tồn tại trong một tình huống cụ thể.
Chú ý!
Trong một số trường hợp, việc dỡ bỏ và nhịn ăn mà không có sự hỗ trợ y tế thích hợp có thể dẫn đến tàn tật.
Chúng tôi chuẩn bị trước cho việc làm sạch và không bắt đầu nó một cách bất chợt - đột ngột.
Khuyến nghị chung như sau.
- Chọn thời gian làm sạch. Nếu trước đây bạn chưa bao giờ cố gắng giảm cân thì tốt hơn hết bạn nên chọn ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần, bao gồm cả việc ăn uống bình thường. Khi bạn có thêm kinh nghiệm, hãy chuyển sang chế độ nhịn uống rượu trong một ngày. Chỉ sau đó hãy thử làm sạch bằng chất lỏng trong ba ngày liên tiếp.
- Ngay cả việc nhịn uống rượu trong ba ngày cũng không đơn giản như thoạt nhìn. Kiêng ăn trong 3 ngày khi việc nhịn ăn một ngày đã trở thành một lẽ tự nhiên.
- Chủ nghĩa tiệm tiến này luôn luôn đúng! Chỉ uống rượu liên tục trong 5, 7 ngày hoặc hơn khi thời gian 3 ngày có thể chịu đựng được mà không phải gắng sức quá mức.
- Mua một máy đo đường huyết và liên tục kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Nếu mức độ giảm quá thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Đối với các lựa chọn ngắn hạn (1-3 ngày), chúng tôi bắt đầu chuẩn bị trước một ngày. Chúng ta chuyển sang thức ăn nhẹ (tốt nhất là hấp) và giảm khẩu phần ăn. Bạn không nên ăn theo ý thích của mình.
- Các phương án dài hạn (7-30 ngày) cần ít nhất ba ngày chuẩn bị. Chúng ta chuyển sang ăn các loại rau, trái cây và ngũ cốc dễ tiêu hóa. Giảm khẩu phần. Chúng ta uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Chúng tôi từ bỏ thịt và đường.
Chú ý!
Ngay cả khi nhịn uống rượu một ngày, hãy luôn mang theo một miếng đường, kẹo hoặc sô cô la bên mình. Họ sẽ giúp bạn trong trường hợp hạ đường huyết - lượng đường trong máu giảm mạnh. Mạch nhanh, có đốm trước mắt, buồn nôn, ngứa ran ở miệng và ngón tay, lo lắng nghiêm trọng - tất cả đều là triệu chứng của một tình trạng nguy hiểm. Nếu không khẩn cấp bổ sung đồ ngọt cho cơ thể, bạn có thể bị đói ngất xỉu.
Danh sách sản phẩm: những gì bạn có thể
Danh sách đồ uống được phép tiêu thụ khá rộng nhưng cũng có những hạn chế.
- Nước là trụ cột chính của chế độ ăn kiêng. Chọn chất lượng cao nhất. Nước máy có hại ở nhiều khía cạnh (clo, tạp chất kim loại, độ cứng quá mức). Cũng cần lưu ý rằng nhiệt độ uống quá cao và quá thấp sẽ gây kích ứng màng nhầy.
- Nước ép (trái cây và rau quả) - chỉ mới vắt. Thực phẩm đóng gói từ cửa hàng chứa rất nhiều chất bảo quản. Cơ thể không cần chúng khi bị căng thẳng. Nhiều loại nước ép (đặc biệt là trái cây họ cam quýt) có tính axit cao và gây ợ nóng. Họ nên say rượu pha loãng.
- Anh em ơi. Chúng tôi nấu chúng từ thịt nạc (thịt bê, thịt bò, thịt gà), tránh thịt lợn và thịt cừu. Chúng tôi cũng pha chế đồ uống từ cá và rau. Chúng tôi tránh các khối tập trung và bán thành phẩm mua tại cửa hàng. Tất cả đều chứa chất bảo quản.
- Sản phẩm sữa. Mặc dù chế độ ăn kiêng cho phép hầu hết các loại đồ uống làm từ sữa, nhưng tốt hơn hết bạn nên uống các sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa nướng lên men) có hàm lượng chất béo lên tới 5%. Sẽ không có lợi khi thưởng thức sữa nguyên chất. Thỉnh thoảng đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn dung nạp tốt (hàm lượng chất béo - 1, 5%). Sữa và kefir có thể được trộn với nước ép trái cây.
- Compote và thạch (không có đường). Chúng tôi nấu từ trái cây tươi hoặc trái cây khô. Ưu điểm chính là không có chứng ợ nóng. Đặc biệt cẩn thận với thạch làm từ tinh bột. Phản ứng bất lợi với chúng: táo bón và dị ứng.
- Trà. Chúng ta uống màu xanh lá cây (tốt hơn) hoặc màu đen (nếu nó không làm cứng phân). Tránh uống trà thảo mộc. Nó có thể có tác dụng an thần rõ rệt hoặc tác dụng khác.
- Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê tự nhiên. Là một lựa chọn hàng ngày, tốt hơn là sử dụng các sản phẩm thay thế làm từ lúa mạch đen và lúa mạch.
Tránh uống đồ uống quá mạnh hoặc quá nóng để tránh kích ứng dạ dày. Chỉ có thuốc sắc mới chuẩn bị là phù hợp.
Không thêm đường hoặc các chất tương tự không chứa calo.
Sản phẩm bị cấm
Ngoài việc cấm ăn thức ăn đặc, một số chất lỏng cũng bị cấm.
- Nước ép từ gói
- Uống với đường hoặc chất thay thế đường
- Nước có ga (thậm chí không đường)
- Kem
- Nước dùng: thịt lợn và thịt cừu
- Dưa chua, nước xốt
- Rượu bia
Điều cấm kỵ về rượu!
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi áp dụng chế độ ăn kiêng uống rượu là uống một phần đồ uống có cồn, đặc biệt là đồ uống mạnh. Rượu đốt cháy màng nhầy, gây gánh nặng cho lá gan vốn đã đau khổ và khiến cơ thể mất nước. Và do cảm giác đói và mệt mỏi nói chung sẽ ảnh hưởng đến tinh thần nhiều hơn bạn mong đợi.
Chế độ ăn uống trong 3 ngày: thực đơn trong bảng
Chế độ ăn kiêng được đề xuất không phải là sự thật cuối cùng. Bạn có thể thay đổi nó cho phù hợp với sở thích và thị hiếu của mình.
| Ngày | Các bữa ăn | |||
| Đầu tiên | Thứ hai | Ngày thứ ba | thứ tư | |
| 1 | Sữa gầy (1-2 cốc) | Súp kem (cà rốt) | Kissel (táo) | Kefir (thủy tinh) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 cốc) | Súp xay nhuyễn (súp lơ), nước cam (ly) | Compote (táo) | Sữa (ly) |
| 3 | Kefir (1-2 cốc) | Súp kem (từ ớt chuông), nước ép bưởi (ly) | Kissel (quả mọng) | Kefir (thủy tinh) |
Nhiều người đang giảm cân chọn phương án thay thế.
Không có ranh giới hẹp hoặc thực đơn rõ ràng cho mỗi ngày. Mọi thứ đều dễ dàng hơn! Cứ hai giờ một lần, chúng ta uống một ly (200 ml) thức uống bổ dưỡng và thêm nửa ly (100 ml) nước vào đó.
Ý kiến cá nhân!
Đối với chúng tôi, chỉ có chế độ ăn uống miễn phí trong 3 ngày dường như là một thử nghiệm an toàn. Đồng thời phải chứa súp xay nhuyễn từ các loại bắp cải, củ cải đường, cà rốt.
Trong 5 ngày: thực đơn trong bảng cho mỗi ngày
Chế độ ăn lỏng trong 5 ngày là một thách thức khá nghiêm trọng đối với bất kỳ người nào. Điều hợp lý là chỉ nên thử khi bạn có thể dễ dàng dung nạp đồ uống trong ba ngày.
| Ngày | Thành phần dinh dưỡng |
| 1 | Kefir, sữa, sữa nướng lên men, sữa chua (lỏng) |
| 2 | Nước dùng bạn chọn: thịt, cá, rau |
| 3 | Nước ép trái cây pha loãng với nước (một nửa) |
| 4 | Súp rau củ xay nhuyễn, trà (kể cả sữa) |
| 5 | Nước luộc rau, thạch |
Thủ tục nhập học.
Chúng tôi uống một ly đồ uống mỗi giờ trong ngày. Chúng ta cũng uống 2 lít nước với số lượng bằng nhau mỗi ngày.
Trong 10 ngày: thực đơn theo ngày trong bảng
Thời gian của chế độ ăn kiêng và cùng với đó là tải trọng trên cơ thể tăng lên. Chúng tôi sẽ cho bạn biết một bộ sản phẩm gần đúng.
| Ngày | Quang cảnh trong ngày | Các bữa ăn | ||||
| Đầu tiên | Thứ hai | Ngày thứ ba | thứ tư | Thứ năm | ||
| 1 | Lactic | Sữa (ít béo) | kefir | Ryazhenka | Sữa chua | Sữa đặc |
| 2 | Nước dùng từ | Súp lơ | Rễ củ cải đỏ | Thịt bò | Rau | Thịt gà |
| 3 | Nước ép từ | Bưởi | Quả cam | cà chua | Quả nho | Quả táo |
| 4 | Trà | Màu xanh lá | Đen | Màu xanh lá | thảo dược | Màu xanh lá |
| 5 | Kissel từ. | Dâu tây | Quả táo | Yến mạch | Quả mâm xôi | Sữa |
| 6 | Soạn từ | Dâu tây | Quả táo | Quả mơ | Trái cây sấy | Mận |
| 7 | Nước ép từ | Quả táo | Quả nho | Cà rốt | Quả cam | Anh đào |
| số 8 | Nước dùng từ | Rau | Rễ củ cải đỏ | Thịt gà | Rau | Song Ngư (tai) |
| 9 | Lactic | kefir | Sữa | Ryazhenka | Sữa chua | kefir |
| 10 | Trà | Màu xanh lá | thảo dược | Đen | Màu xanh lá | cây bạc hà |
Chế độ ăn uống trong 14 ngày: thực đơn mỗi ngày
Một trong những công việc làm sạch khó khăn nhất. Kế hoạch chỉ định bao gồm một loạt các sản phẩm.
| Ngày | Các bữa ăn | ||||||
| Đầu tiên | Thứ hai | Ngày thứ ba | thứ tư | Thứ năm | thứ sáu | thứ bảy | |
| 1 | Ca cao | Nước táo) | Kissel (quả mâm xôi) | Súp kem (cà chua) | Sữa chua | Compote (quả mọng) | Canh gà) |
| 2 | Trà xanh) | Nước ép (củ cải đường) | Kissel (táo) | Súp kem (rau bina) | kefir | Compote (táo) | Nước dùng (cá) |
| 3 | Trà đen) | Nước ép (cà chua) | Nước ép (mận) | Kissel (bột yến mạch) | Sữa | kefir | Nước trái cây sấy khô) |
| 4 | Ca cao | Nước ép (rau) | Kissel (quả mọng) | Súp kem (nấm) | Compote (quả mọng) | Nước dùng (củ cải đường) | Nước cam) |
| 5 | Trà đen) | Nước ép (bưởi) | Kissel (sữa) | Súp kem (cần tây) | Ryazhenka | Nước trái cây sấy khô) | Canh gà) |
| 6 | Trà xanh) | Nước ép (bí ngô) | Kissel (táo) | Súp kem (bí ngô) | kefir | Compote (quả mọng) | Nước dùng (cá) |
| 7 | Ca cao | Nước táo) | Kissel (bột yến mạch) | Súp kem (cà chua) | Sữa đặc | Nước ép (nho) | Canh gà) |
| số 8 | Trà đen) | Nước ép (anh đào) | Nước ép (nho) | Súp kem (bí ngô) | kefir | Nước trái cây sấy khô) | Nước dùng (thịt bò) |
| 9 | Ca cao | Nước cam) | Nước táo) | Súp kem (cần tây) | Sữa đặc | Compote (quả mọng) | Nước dùng (gà tây) |
| 10 | Trà đen) | kefir | Nước ép (lựu) | Súp kem (cà chua) | Sữa | Sữa chua (có thể uống được) | Nước dùng (cá) |
| mười một | Trà xanh) | Sữa (gầy) | Nước ép (anh đào) | Súp kem (nấm) | Kissel (sữa) | Compote (quả mọng) | kefir |
| 12 | Ca cao | Trà (thảo dược) | Compote (táo) | Súp kem (cà chua) | Kissel (bột yến mạch) | kefir | Canh gà) |
| 13 | Trà xanh) | Nước luộc (rau) | Nước ép (nho) | Súp kem (cần tây) | Kissel (sữa) | Sữa đặc | Nước dùng (thịt bò) |
| 14 | Ca cao | Nước ép (lựu) | Nước trái cây sấy khô) | Súp kem (khoai tây) | kefir | Nước ép (anh đào) | Trà (đen) sữa |
Cực đoan trong 30 ngày: cách xây dựng chế độ ăn kiêng
Bài kiểm tra dài nhất. Hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn hàng tháng nên vào khoảng 1400 kilocalories mỗi ngày. Bạn cũng cần chú ý đến tần suất đi tiêu. Táo bón kéo dài là lý do bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức và quay trở lại với thức ăn đặc.
Chúng tôi trình bày các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng 30 ngày dưới dạng bảng.
| Ăn | Thành phần dinh dưỡng |
| Đầu tiên (ngay sau khi ngủ) | Một ly nước ấm (để kích thích chức năng ruột) |
| Thứ hai | Sữa lên men (không đường), 250 g |
| Ngày thứ ba | Nước trái cây (bất kỳ), ly |
| thứ tư | Compote (bất kỳ), thủy tinh |
| Thứ năm | Súp lỗ chân lông (rau, cá, thịt), 300 gram. Bạn cũng có thể uống một ly trà |
| thứ sáu | Kissel (bất kỳ), 250 g |
| thứ bảy | Nước trái cây (bất kỳ), ly |
| thứ tám | Đồ uống sữa lên men (không đường), ly |
Các loại chế độ ăn uống đặc biệt
Để đạt được hiệu quả giảm cân đặc biệt nhanh chóng, bạn có thể thử một trong những phương pháp đặc biệt. Hãy mô tả ngắn gọn các phiên bản phổ biến nhất.
Sọc
Trong chế độ ăn sọc, những ngày chỉ uống rượu xen kẽ với những ngày bạn được phép ăn thức ăn đặc. Chỉ có rau mới cho phép các loại nghiêm ngặt hơn. Mềm hơn - chúng cho phép cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hợp lý.
Thời gian thông thường của chế độ ăn kiêng sọc là từ một tuần đến ba tuần. Ngày lẻ trở thành ngày nhịn ăn, ngày uống rượu, thậm chí ngày chẵn trở thành tiêu chuẩn về mặt bộ sản phẩm.
Uống sô cô la
Sự khác biệt chính giữa chế độ ăn kiêng là đồ uống làm từ ca cao. Đặc biệt những người ủng hộ giảm cân cao cấp chỉ uống nó. Tất cả phần còn lại chỉ cần thêm một yếu tố ngon và tiếp thêm sinh lực vào thực đơn.
Cách làm đồ uống sô cô la dành cho người ăn kiêng.
- Chúng tôi chỉ sử dụng bột ca cao chất lượng cao. Không có chất cô đặc rẻ tiền với hóa chất và nước hoa!
- Chúng tôi tuân theo tỷ lệ: 4 muỗng cà phê bột cho mỗi lít chất lỏng.
- Khuấy bột với một lượng nhỏ nước (lạnh) cho đến khi mịn, đổ vào nước sôi hoặc sữa gầy. Khuấy đều cho đến khi hoàn thành.
- Chúng tôi không sử dụng đường hoặc chất thay thế.
- Để làm phong phú thêm hương vị, hãy sử dụng vani tự nhiên (không phải đường vani) hoặc quế.
Uống tới 1, 5 lít (7-8 cốc) loại ca cao này mỗi ngày. Nếu táo bón phát triển khi đang ăn kiêng, hãy dừng ngay lập tức!
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác
Giai đoạn làm sạch cuối cùng là khó khăn nhất. Mặc dù cảm giác đói đòi hỏi bạn phải ăn nhiều hơn nhưng bạn hoàn toàn không thể làm được điều này. Ăn quá nhiều sau khi làm sạch là một cách chắc chắn không chỉ giúp lấy lại số cân đã giảm một cách khó khăn mà còn phát triển các bệnh về dạ dày và các cơ quan đường tiêu hóa khác.
Chúng ta sẽ mất bao lâu để thoát khỏi chế độ ăn kiêng?
- Từ ngày - một ngày;
- Trong ba ngày - năm ngày;
- Từ hàng tuần - hai tuần;
- Trong thời gian hàng tháng - hai tháng.
Nguyên tắc chính của giải pháp là thực phẩm ăn kiêng nhẹ và khẩu phần ăn nhỏ. Hãy nhớ rằng: ăn quá nhiều trong thời gian xuất cảnh còn tệ hơn nhiều so với trong chính chương trình!
Rõ ràng, lối thoát khó khăn nhất chính là chế độ ăn kiêng ba mươi ngày.
- Trong ba tuần đầu tiên phát hành, chúng tôi chỉ bổ sung chế độ ăn uống thông thường bằng cháo lỏng.
- Từ tuần thứ tư, chúng tôi thêm trái cây và thịt xay nhuyễn (luộc hoặc hấp) vào chúng.
- Thứ năm, chúng tôi chuyển sang các sản phẩm ăn kiêng thông thường.
Hãy nhớ rằng: tất cả các món chiên, cay, hun khói, mặn và béo nên bị loại khỏi thực đơn. Nhưng với số lượng nhỏ, bạn có thể tự thưởng cho mình đồ ngọt.
Hãy xem xét sắc thái!
Trong những chuyến đi chơi dài ngày (hơn một tuần), hãy nhịn ăn uống sạch bảy ngày một lần.
Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất
Một chế độ ăn kiêng làm sạch hạn chế là một sự thay đổi nghiêm trọng đối với tất cả các hệ thống cơ thể. Vì vậy, việc tạo gánh nặng cho bản thân bằng công việc khó khăn là không cần thiết.
Đồng thời, tập luyện thể chất giúp loại bỏ lượng mỡ thừa dự trữ một cách nhanh nhất.
Đây là những gì bạn có thể làm.
- Chúng tôi tập thể dục mỗi ngày trong 20 phút.
- Hãy nhớ đi bộ trong không khí trong lành - ít nhất 40 phút mỗi lần.
- Nếu việc đi bộ thường xuyên có vẻ dễ dàng, hãy sử dụng tạ ở chân và tăng thời gian cũng như khoảng cách.
- Khi tập thể dục trong nhà, tốt nhất bạn nên chọn những thiết bị hỗ trợ tim mạch nhẹ.
- Đối với tất cả các hoạt động thể chất, chúng tôi chọn tốc độ vừa phải.
- Đừng quên vận động tuần hoàn máu ở hông và bụng. Chúng tôi vặn vòng và căng cơ bụng.
Bí quyết cho các món ăn lỏng cho chế độ ăn uống
Tin tốt: cả công thức lẫn bộ nguyên liệu đều không phức tạp hay đắt tiền. Xem cho chính mình!
Thịt gà
Chúng ta lấy:
- Phi lê gà – 300 g
- Nước - 2 lít
- Hành tây - 1 chiếc.
- Cà rốt - 1 chiếc.
- Lá nguyệt quế - 1 chiếc
- Hương vị: gia vị, muối, rau thơm
Cho thịt vào nồi và thêm nước. Đun sôi và hớt bọt. Cắt thành miếng và thêm cà rốt và hành tây. Thêm muối, gia vị và thảo mộc. Nấu trong 30 phút.
Làm thế nào để giảm lượng calo? Sau lần đun sôi đầu tiên, xả hết nước và đổ một phần chất lỏng mới vào gà.
Sữa chua tự làm dạng lỏng
Yêu cầu:
- Sữa (tiệt trùng, 2 hoặc 2, 5% chất béo) - 1 l
- Bột chua – 1 chai
Chúng tôi mua bột chua ở hiệu thuốc hoặc khu vực đặc biệt của siêu thị. Đun sữa ở nhiệt độ 36-37 độ. Thêm bộ khởi động và khuấy kỹ.
Nếu bạn có máy làm sữa chua, hãy đổ sữa vào cốc, cho vào máy làm sữa chua, đậy nắp và hẹn giờ trong 8 giờ.
Nếu không có máy làm sữa chua, hãy đậy chảo đầy sữa bằng chăn ấm và để như vậy trong 8 giờ. Bảo quản đồ uống đã hoàn thành trong tủ lạnh.
thạch dâu
Hãy lấy:
- Quả mọng (cả tươi và đông lạnh đều phù hợp) - 300 g
- Nước - 1 l
- Tinh bột - 2 muỗng canh. thìa
- Axit xitric - 1 g
Dùng gạc đậy lại, vắt lấy nước cốt rồi cho vào tủ lạnh. Đổ phần cùi còn lại vào nồi và thêm ba ly nước (nóng! ). Đun sôi, lọc lấy nước dùng.
Chúng tôi pha loãng tinh bột trong một cốc nước (không nóng! ). Đổ dung dịch vào nước dùng, đun sôi lại chất lỏng và thêm nước trái cây từ tủ lạnh vào đó. Đổ vào các thùng chứa nhỏ và đợi nguội.
thạch yến mạch
Chúng tôi sử dụng:
- Bột yến mạch – 200 g
- Nước - 1 l
- Bánh mì (lúa mạch đen) - 5 vỏ bánh hoặc 2 miếng nguyên miếng
Đổ nước vào chảo, đậy nắp và để yên trong 24 giờ ở nhiệt độ phòng. Lọc khối lên men và để chất lỏng vắt sôi trong 2-3 phút ở nhiệt độ thấp. Đừng quên khuấy đồ uống liên tục!
Súp xay nhuyễn Thổ Nhĩ Kỳ
Chúng tôi cần:
- Phi lê gà tây – 200 g
- Nước - 1 l
- Bắp cải-bông cải xanh - 250 g
- Bí ngòi - 250 g
- Dầu ô liu - 1 muỗng canh. thìa
- Hương vị: gia vị, muối, rau thơm
Cắt gà tây thành từng miếng nhỏ và đun nhỏ lửa trong 20 phút. Loại bỏ bọt bằng thìa có rãnh đặc biệt. Cắt nhỏ rau và đun nhỏ lửa trong chảo rán trong dầu ô liu trong 3-4 phút. Thêm rau vào gà tây và nấu súp thêm 10 phút nữa. Nghiền bằng máy xay ngâm: xong!
Chế độ ăn uống: bạn có thể sử dụng nó thường xuyên như thế nào?
Tần suất làm sạch trực tiếp phụ thuộc vào thời gian của chúng:
- Một ngày - không quá một lần một tuần;
- Ba ngày - không quá bốn lần một năm;
- Bảy ngày - tối đa hai lần một năm;
- Hàng tháng - mỗi năm một lần.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng uống rượu (đặc biệt là kéo dài hơn ba ngày) không phải là điều dễ dàng. Đây là một bài kiểm tra và liệu nó có xứng đáng với nỗ lực của chúng tôi hay không là một điểm đáng nghi vấn.
Đói, yếu, đau nội tạng, buồn nôn. Đồng ý rằng, tập hợp các vệ tinh phụ rất khó hiểu.
Dưới đây là một số sắc thái quan trọng hơn không khuyến khích cách tiếp cận dài dòng.
- Một số người có thể bị trầm cảm do thiếu carbohydrate. Thường thì nó vẫn còn ngay cả sau khi kết thúc quá trình làm sạch.
- Những người giảm cân nhanh chóng có nguy cơ bị sỏi mật.
- Đốt cháy mỡ nhanh, mất nước và mất protein không thể tránh khỏi dẫn đến da chảy xệ. Điều này có tác động đặc biệt tiêu cực đến vùng mặt, cổ, cánh tay và mặt trước của bụng. Các nếp gấp và nếp nhăn xuất hiện.
Trước khi chọn chế độ ăn uống bằng rượu (đặc biệt là trong năm ngày hoặc lâu hơn), hãy kiểm tra và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm.
Đừng để cơ thể gặp những rủi ro không đáng có nếu:
- bạn đang mang thai hoặc cho con bú
- bạn dưới 21 tuổi hoặc đã 55 tuổi
- bạn mắc bệnh tiểu đường, các bệnh về đường tiêu hóa, thận hoặc tim và mạch máu
- bạn bị bệnh lý nội tiết
- bạn bị béo phì độ 3+
- trong bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào
Hãy nhấn mạnh lần thứ ba!
Cá nhân, các điều khoản dài hơn 5 ngày không truyền cảm hứng nhiệt tình cho chúng tôi, ngay cả sau khi nghiên cứu kỹ các sắc thái và đọc các bài đánh giá khen ngợi trước và sau. Hãy tỉnh táo trong vấn đề sức khỏe! Không có nó thì không có sự hài hòa ổn định và đẹp đẽ.
Hãy để chúng tôi nhắc lại lời khuyên chính của mình: trước bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm túc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu một chuyên gia trực tiếp cấm bạn hạn chế bản thân, hãy nhớ làm theo lời khuyên của anh ấy. Nếu quan điểm của bác sĩ là trung lập, bạn có thể cố gắng thanh lọc cơ thể bằng một khẩu phần uống ngắn - tối đa 7 ngày với thực đơn đa dạng.